比赛一场接一场，追到闭幕式，人也熬成了夜猫子。半夜两三点睡，早上七八点起，头是昏的，眼睛是肿的，可班还得照上。头几天坐在工位上，对着屏幕发呆，咖啡一杯接一杯，下午还是犯困，活儿干得丢三落四，晚上又睡不着，成了个怪圈。
这种作息乱在假期末尾最扎眼。那阵子满城都在聊比赛，谁家电视都开到半夜，孩子们放暑假更是没点。等比赛一散，收心的不止是学生，还有上班族——作息还停在“看球模式”，人却要回到“上班模式”，两个模式切换不好，人就得遭几天罪。
调作息，不靠硬撑，也不靠猛睡一天补回来，靠三个土办法：先把睡点往前挪，再用早晨的光叫醒，最后用一件小事稳住一天的节奏。三招都不花什么钱，就是得连着做几天，习惯这东西，乱起来快，调回来也不慢。
睡点往前挪，半小时一档
最忌“今晚就早睡两小时”。生物钟不是开关，掰不动的，硬掰的结果是躺床上干瞪眼，越躺越清醒。要往前挪，得半小时一档来：这晚比前一晚早睡半小时，明晚再早半小时，几天就挪回正点。生物钟是靠“每天挪一点”哄回来的，不是靠“一次挪一大步”逼回来的，逼急了它不听话。
睡前也别抱着收音机听比赛到最后一刻。赛程再精彩，也架不住明天上班。睡前半小时，把收音机关了，把明天的要紧事在心里过一遍，让脑子从热闹里退出来。退出来，睡意才找得到门，找不到门，躺下也是白躺。
白天犯困，也别猛补大觉。中午眯二十分钟顶用，一睡两小时，晚上又精神了，作息越调越乱。有人觉得周末补觉能补回来，补回来的是困，补不回来的是点，点乱了，工作日照旧犯困。补觉补的是量，调作息调的是点，点调正了，量自然够，点不正，睡再多也白搭。
早晨的光，是最好的闹钟
清晨那点光，是调作息最便宜的工具。天一亮，把窗帘拉开，让光进屋里，身体就知道“该起了”。有人窗帘拉得严严实实，睡到自然醒，醒来的点越推越晚。光一进来，生物钟跟着走，比闹钟还准，还不用花钱。
起床后别赖床玩闹钟。闹钟响了，坐起来，去洗把脸，让身体动起来。赖床五分钟，起来还是困；干脆利落起，反而清醒得快。有人喜欢“再睡五分钟”，五分钟复五分钟，一赖就是半小时，赖掉的是早上最清醒的那段。
早饭也别对付。睡乱的人容易早上不饿，随便啃两口就出门，到了十点肚子咕咕叫，更没精神。踏实吃顿早饭，血糖稳了，一上午不晃。有人省早饭钱，省下的是一上午的效率，效率这东西，比早饭钱值钱多了。
一件小事，稳住一天的节奏
调作息还有个土办法：每天早晨固定做一件小事。比如到工位先烧壶水、先写一行今日要紧事，做完了，这一天就算开了头。小事虽小，胜在固定，固定的动作，是给身体一个“开始上班”的信号。信号一响，状态就慢慢回来了。
晚上也定个收尾的动作。下班前把桌面理一理、把明天要办的三件事写下来，做完就收工，不把活儿带回梦里。收尾的动作，是给身体一个“当天了结”的暗示。有暗示，脑子才肯关机，关得了机，才睡得着觉，觉睡好了，第二天才有劲。
连着几天照做，作息就回来了。回来的标志是：到点困，到点醒，白天不犯困，晚上不干瞪眼。有人急，觉得三天没见效就放弃。可生物钟调回来，本来就不是一两天的事，耐住性子做一周，一周后回头看，那几天白熬的夜，就当是给比赛捧了场。
白天喝茶也讲究个时辰。犯困的午后，灌浓茶、喝咖啡，一时提神，可到了晚上，那点劲儿还留在身上，又睡不着，第二天更累。下午三点往后，就别碰浓茶咖啡了，喝点白水，困了站起来走两步，比硬灌茶强。提神的东西是把觉往后推，不是把觉省了，省下的觉晚上还得还，还的时候连本带利。
晚饭也别吃太晚太饱。看球那几天，半夜饿了还要吃两口，胃跟着熬夜。要调作息，晚饭早点吃、吃七分饱，睡前不饿就行，别撑得难受。胃舒服了，觉才睡得沉，睡沉了，第二天才有精神。作息是全身的账，光管睡觉不管吃，账还是平的。
家里要是有孩子，作息也得一起收。孩子开学比大人还早，熬夜看球的家长，别让孩子跟着熬。孩子的觉补得快，可养成晚睡的习惯，开学就要吃苦头。大人调作息，顺带把孩子的也调了，一家子的点都正了，早上出门才不鸡飞狗跳。
还有个小窍门：睡前别把收音机放床头。听着听着睡过去，半夜节目一换，又醒了。要睡就彻底关，让屋里静下来。有人听着“白噪音”入睡，可比赛解说不是白噪音，越听越精神。睡前清空声，觉才睡得实，实觉才有用，半梦半醒睡一宿，等于没睡，没睡够，白天照样困。
调作息的几天，也别硬撑着不睡。到点困了就上床，别强撑着“再看一页书”“再想一件事”。困意是瞌睡虫上门，来了就请进门，别把门关着。有人非要熬到“整点”才睡，熬着熬着又精神了。困了即睡，不挑整点，觉才接得上，接得上的觉是连续的，断断续续的觉，睡再久也白搭。
这一周，也别给自己排太满的活。刚调作息，人还虚着，硬接大活，做不好还伤自信。头几天先把日常的活儿稳住，等精神头回来了，再上要紧的。人不是铁打的，给身体几天缓冲，比硬扛着强，扛过头的代价是更长的恢复期，缓一缓，反而快。
回看开头：比赛看完，人还停在半夜。根子不在比赛，在没给作息一个“收尾”的动作。睡点往前挪、早晨见光、固定小事，三招连着做几天，上班头一周就不犯困，不犯困，活儿才干得利索。
这套土办法，谁都会说，可年年有人为“放假回来犯困”犯愁。愁在道理都懂，做起来嫌麻烦。可这三招真不麻烦，就是早睡半小时、拉开窗帘、写一行字，麻烦的是“连做几天”的耐心，有耐心，才调得回来。
作息这东西，是身体的本钱。本钱足了，干什么都有劲；本钱亏了，干什么都犯困。那几天的热闹过去了，日子还得过，把作息调回来，就是把本钱攒回来，攒回来，才扛得住往后一整个秋天的忙。
说白了，这是一件“把自己从热闹里拔出来”的小事。热闹过去了，人得回来。回来的路，就是那三招：早睡一点、见点光、定个点。路不陡，就是得自己走，走几步，就回到平时的日子了，回到平时，人才踏实。
